Потенции төмөндөгөн. Эркектер көбүнчө бул көйгөйгө туш болушат. Мунун себептери өтө ар түрдүү болушу мүмкүн, курактык өзгөрүүлөрдөн жана туура эмес жашоо образынан депрессияга жана нервдик ашыкча толкунданууга чейин. Жаман адаттар да абалды жакшыртпайт.
Бул көйгөйдү чечүүнүн көптөгөн жолдору бар, дарылардан баштап салттуу медицина рецепттерине жана адистештирилген гимнастикалык комплекстерге чейин. Дары-дармектер кемчиликсиз иштейт, бирок аларды кабыл алуу натыйжасы кыска мөөнөттүү, ошол эле физикалык көнүгүүлөр узак убакыт бою потенции менен көйгөйлөрдү жоюуга жардам берет. Натыйжада жеке жашоосу жакшырып баратат. Стресс үчүн азыраак себептер бар.
Потенциалдуулук үчүн көнүгүүлөр
Бул оорунун негизги себеби жамбаш зонасында токтоп процесстер болуп саналат.
Аркасында багытталган физикалык күч, булчуңдар жана муундар активдүү иштей баштайт, кан агымы жакшырат, булчуңдар жигердүү кычкылтек менен каныккан.
Натыйжасында бул иштин, кан выпадется карата жыныстык органдардын, натыйжада жакшырат эрекции.
Жыныстык активдүүлүктү нормалдаштыруу үчүн көптөгөн түрдүү дене тарбия комплекстери бар.
Дары-дармектерге караганда гимнастиканын артыкчылыгы көрүнүп турат. Акыркы берет гарантияланган натыйжа, бирок көпчүлүк эркектер коркушат, аларды колдонуу, анткени алар коркушат терс таасирлери, алар жөнүндө жазууга мүмкүн эмес аннотация.
Гимнастика комплекстери эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. Аларды каалаган адам жасай алат. Ден соолукка байланыштуу кандайдыр бир көнүгүү сунушталбаса да, аны акыркы натыйжага зыян келтирбестен башкасына алмаштырууга болот.
Иш-аракет көнүгүүлөр үчүн потенции
Оң натыйжага жетүү үчүн сакталышы керек болгон бир гана шарт - бул үзгүлтүксүздүк. Көнүгүүлөрдү жумасына 4 жолу жасаган жакшы, ал эми кээ бир көнүгүүлөрдү күн сайын жасоого болот. Мындай жүк алдын алуу катары да ылайыктуу. Мүмкүн болсо, комплексти күн сайын жасасаңыз болот.
- Натыйжасында спорт байкалат көбөйгөн иштеп чыгуу тестостерона, дал ушул гормон контролдойт сапатын эрекции жана потенции;
- Аркасында багытталган физикалык активдүүлүк, усиливает булчуңдун жамбаш, бул да таасир этет потенции;
- Организмдин тонусунун жогорулашы жалпы ден соолукка алып келет;
- Чыдамдуулук жогорулайт, чыңалуу кетет;
- Убакыттын өтүшү менен жыныстык функция калыбына келет.
Баштоо алдында көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектерде үй шартында, консультация врачтын болбойт ашыкча.
Көнүгүүлөрдүн комплекси ойлонулушу керек жана бул процесске катышкан бардык булчуңдарды камтыйт
Бул үчүн, кылдаттык менен бүт комплексин карап чыгуу керек.
- Чоң булчуңдар тартылышы керек. Бул бүт денени жакшы абалда кармап турат.
- Бир нече көнүгүүлөр тестостерон өндүрүшүн өбөлгө тандоо керек.
- Керек эмес забывать жөнүндө coccygeal бөлүгү, бул избавляет стагнирования процесстер жамбаш аймакта, улучшает кан айлануу. Мындай иш-чаралардын натыйжасында жыныс органдарына кандын келиши да жакшырат.
- Стресстин натыйжасында адреналин көп чыгарылат, ал чыгуунун жолун таппай туруп, жыныстык функцияга терс таасирин тийгизет. Сапаттуу физикалык активдүүлүк терс стресстен арылтып, адреналин деңгээлин төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет.
- Негизги гимнастиканы жогорулатуу үчүн потенции эркектерде болуп саналат комплекси көнүгүүлөр, алар машыктыруучу майда булчуңдардын майда жамбаштын. Бул репродуктивдүү системанын сапаттуу иштеши үчүн биринчи кезекте алар жооптуу.
Үйдө гимнастика
Көнүгүүлөрдү жогорулатуу үчүн потенции эркектерде болот аткарууга гана эмес, кимде айкын көйгөйлөрү төшөктө, бирок ошондой эле, кимде жок мындай көйгөйлөр.
№1 көнүгүү
Аркаңызды түз кылып төрт бутуңузга туруңуз. Дем чыгарганда, жамбашты бутка акырын түшүрүңүз, олжо менен тамандын согончогуна сөзсүз тийиңиз. Колду чыканактан урбаңыз, алакандар бекитилет. Андан кийин акырындык менен көтөрүлүп, белиңизди жакшылап түздөңүз, ийилбеңиз. Шашылыш жок, бардык булчуңдарды сезип, жакшы созуу маанилүү. 15 жолу аткарыңыз.
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектерде кереги жок баалабай, ал жардам берет растягивания омурткам, избавляющий болгон кычкачтарды жана пинах. Белдин чыңалуусун эң сонун кетирет, простата безин массаж жасайт.
№2 көнүгүү
Туруп, бутту плечо кеңдикте бөлүп, тизеде бир аз согулуп, кол белде. Кийим кыймылга тоскоол болбосо жакшы. Идеалында, жылаңач чечиниңиз же кенен нерсе кийип алыңыз. Катуу түртүп жамбаш алдыга, андан кийин да кескин артка. Бел жана буттары так бекитилет жана ордунда турат, бир гана жамбаш иштейт. 3 мүнөт кылгыла, 5 жолу кайталагыла.
№3 көнүгүү
Бул көнүгүү жакшы, анткени аны күн сайын жок дегенде аткарууга болот, ал атайын шарттарды талап кылбайт. Кааласаңыз, үйдө, жумушта, жада калса коомдук транспортто да жасай аласыз. Таблеткага отуруңуз (диван, отургуч, кресло), тизеңиз туура бурчта бүгүлгөнүн текшериңиз. Эки муштум тизенин ортосуна туура келиши керек. Колдор расслабляется, жатып сиздин тизе, сиздин белиңиз түз, чыңалган эмес. Көз алдыга багытталган. Глютеус булчуңун катуу кысып, бул абалда бир нече мүнөт кармап, эс алыңыз. 25 секунддан кем эмес тыныгуулар болушу керек. 6 ыкма үчүн 10 жолу кайталаъыз.
Бул көнүгүү жогорулатуу үчүн потенции чыңдайт булчуңдардын майда жамбаш, оң таасирин тийгизет бүтүндөй сийдик-жыныс системасы.
№4 көнүгүү
Чалкаңыздан жатыңыз, бутуңузду бүгүңүз, бутуңузду жамбашка жакыныраак коюңуз. Колдор денени бойлото. Дем чыгарууда жамбашты мүмкүн болушунча жогору түртүңүз, ийин жана бут полдо калат. Акыркылар полго бекем басылган. Белдин ылдый жагына "пилип" болбошу керек, аны оңдоо керек, бардык жүк жамбашка жана ичке кетет. 10-15 жолу кайталаъыз.
Бир нече күндөн кийин көнүгүүлөр үчүн мужскую потенции болот осложнее көтөрүү менен жамбашты түз эмес, силкип, аны капталынан экинчи тарапка, же колдонуу менен оордуктарды, мисалы, килограммдык гантели, коюуга, аларды попада.
Жамбашты түртүү ичтин ылдый жагындагы кан айланууну стимулдайт, кандын агымын жакшыртат.
№5 көнүгүү
Тур, буттары плечо туурасы. Отурууга аракет кылып жаткан отургуч бар сыяктуу, эшегиңизди артка тартыңыз. Колду алдыга сунуп, тең салмактуулукту сактоо үчүн денеңиз менен алдыга эңкейиңиз. Тизе 90 градустан кем эмес бүгүлгөн эмес, приседанияда алар байпактардын деңгээлинен чыкпоого тийиш. Дем чыгаруу приседаться, ингаляции боюнча - кайтып келүү баштапкы абалга. 10 жолу аткарыңыз.
Бул көнүгүүдө жүк сандын арткы булчуңдарына жүктөлөт. Эгер аткаруу учурунда алдыңкы булчуңдар ооруй баштаса, анда сиз туура иштебей жатасыз. Сиз терең приступить болбойт, бул тизе муунунун кереги жок жүк. Сиз көтөрүп жатканда каптал соккуларды кошуу менен жүктү көбөйтүүгө болот.
Бул көнүгүү жакшыртуу үчүн потенции жардам берет орнотууга кан айлануу зонасында жамбаш, улучшает абалы анын муундары. Ошондой эле, бул приседания gluteal булчуңдарды жана сан булчуңдарын чыңдоо үчүн сонун.
№6 көнүгүү
Жерге отуруңуз, тизеңиздин астында 90 градус. Дем алып, оң ийинди кескин диагональ менен алдыга жана өйдө карай алып, ошол эле учурда бутту түздөө. Дем чыгаруу менен акырындык менен ордуна келиңиз. Солго бурулууну кайталаңыз. Ар бир тарап менен кезектешип 10 жолу аткарыңыз.
№7 көнүгүү
Жатып чалкасынан, тизе бутту согуп, колдору денени бойлото жатып. Дем чыгарганда, тизелерди капталдарына таркатуу аракети менен кескин түрдө, капталынан тизелери пружиналар басып жаткандай. Бул каршылыкты өз колуңуз менен түзө аласыз. Тизеңизди полго чейин тартууга аракет кылуунун кереги жок. Дем алууңузду көзөмөлдөө маанилүү. Ал күчтүү жана үзгүлтүксүз болушу керек. Эгер сиз туура эмес дем алсаңыз, жүктүн эч кандай таасири болбойт, анткени кычкылтек менен каныккандык болбойт, натыйжада кан айлануу жетишсиз болот.
Бул көнүгүү жогорулатуу үчүн потенции жардам берет ачууга жамбаш мууну, мында булчуңдардын жамбаштын, ички сандын жана перинеум иштейт. 15 жолу аткарыңыз.
№8 көнүгүү
Ыңгайлуу болушу үчүн, полго отуруңуз, колуңузду артыңызга коюп, колуңузга таяна аласыз. Бутуңузду бутуңузга коюп, үстүн ылдый жагына сүртүңүз, андан кийин алмаштыруу керек. Кыймыл диапазону максималдуу болушу керек. 5 мамиледе жок дегенде 30 жолу жасаңыз.
Натыйжасында бул көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции үй шартында, булчуңдун ички сандын усиливает, кандын агымы булчуңдардын майда жамбаштын. Эрекция калыбына келтирилет.
№9 көнүгүү
Бул көнүгүү деп аталат бири мыкты жардамчылардын калыбына келтирүүдө эрекции жана жалпысынан заара-жыныс органдарынын. Сиз полго отуруп, басып баштоо керек, кезектешип бутту алдыга жылдыруу, тизе бүгүп кереги жок, полдон буту үзүлбөгөнгө аракет кылгыла, колдору чыканактан бүгүп, активдүү иштөө. 30 секунд "басып" барышыңыз керек, белиңиз жалпак болушу керек. Кыймыл - активдүү, алдыга максималдуу кыймыл менен. Болбосо, туура булчуң чыңалуу пайда болбойт. Кыска тыныгуу менен 5-6 ыкманы аткарыңыз.
№10 көнүгүү
Бул көнүгүү бир аз концентрацияны талап кылат. Чалкаңыздан жатыңыз, оң колуңузду башыңыздын астына, сол колуңузду жыныс органыңызга коюңуз. Алаканды жылытканга чейин сүйкөп жылытуу маанилүү. Стягите булчуңдардын буттун жана жамбаштын, мында бир аз сжимает жана вытянуть жыныстык орган. 5 кайталоодо жок дегенде 20 жолу жасаңыз.
Бул жөнөкөй көнүгүү жакшыртуу үчүн потенции үй шартында жардам берет көбөйтүүгө кандын агымы жыныс органдарына, жакшыртуу менен камсыз кылуу кычкылтек жана кан.
Кытай машыгуулары
Цигонг – Кытайда иштелип чыккан атайын спорт комплекси. Ар кандай ооруларды айыктыруу үчүн колдонула турган ар кандай кытай комплекстери бар. Бар цигонг, анын максаты калыбына келтирүү эрекция. Бул көнүгүүлөр кандын агымын жакшыртууга жардам берип, жамбаштын булчуңдарынын тонусун жакшыртат.
Кытай физикалык көнүгүүлөр потенции бизге келген Байыркы Кытайдан, Даосист монахтар иштеп чыгышкан бул система. Иш жүзүндө бул гимнастика мүмкүндүк берет гана эмес, натыйжалуу чечүүгө көйгөйлөрдү калыбына келтирүү эркектердин жыныстык функциясын, бирок дарылоого башка ооруларды майда жамбаш.
Кытай ыкмасы менен үзгүлтүксүз машыгуу эркектик күчтү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Бул комплекс тукумдуу болгусу келген эркектерге да сунушталат. Ошондуктан, жакында эле Кытайда үйлөнө турган бардык жигиттер бул цигонг менен алектениш керек болчу.
Цигонг калыбына келтирүү үчүн сексуалдык функцияны мүмкүндүк берет насыщать булчуңдардын жамбаш кычкылтек, жардам берүү нормалдаштыруу репродуктивдүү функцияларды организмдин.
Эркектин гормоналдык фон турукташтырылат, бүтүндөй заара-жыныс системасынын иши нормалдашып, сперматозоиддердин сапаты жакшырат.
Qigong
Бул комплексти аткаруу үчүн сизге мат керек болот, йога үчүн атайын эң ылайыктуу.
№1 көнүгүү
Лап на надое, бутту растянуться, колдору сунулган бойлото денеси, ылдый алакан. Лаконду полго коюп, дем алууда, дененин үстүнкү бөлүгүн акырындык менен мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз, арка согулуп. Төмөнкү денеси иштебейт. Максималдуу чекитке жеткенден кийин, башыңызды артка кыйшайтып, бул абалды бир нече убакытка бекитиңиз. Андан кийин, акырын дем алып, ылдый. Жок дегенде 10 жолу көтөрүү жасаңыз.
Аткаруу учурунда бул көнүгүү үчүн потенции үй шартында, кереги жок разручить сандын ичинен полдун, дене бүгөт нарын белдин, ошондой эле жасоого күтүлбөгөн кыймылдар. Бул дем алуу жана аткаруу темптерин көзөмөлдөө маанилүү, ал өлчөнөт жана башынан аягына чейин бирдей.
№2 көнүгүү
Позициясы - чалкасынан жатып, кол денени бойлото, сол бутту бүгүү. Акырын дем алып, ошол эле учурда колду алдыга сунуп, түз оң бутту көтөрүңүз. Сиз бүктөмө алышыңыз керек. Бардык жүк сол бутка түшөт. Көтөрүлүш кескин эмес, жылмакай болушу керек.
Качан оң тизе сол менен бирдей, бул абалда бир-эки секунд бекитип, акырындык менен баштапкы чекитине кайтып келет. Ошол эле учурда жай дем чыгарыңыз. Андан кийин, бутту алмаштырып, кайталаъыз. Эч качан тизеңизди бүгүп албашыңызды унутпаңыз. Жок дегенде 10 жолу кайталаъыз.
Тышкары жигердүү камсыз кылуу булчуңдардын жамбаш кислородом, бул көнүгүүдө жогорулатуу үчүн потенции эркектерде, ылдыйкы пресс машыгат, бул да өбөлгө түзөт жетишүүгө жалпы максатка.
№3 көнүгүү
Жерге жатып, кол денени бойлото, буттар кайчылаш абалда - так үстүндө. Абаны сиңирүү үчүн терең дем алыңыз, ошол эле учурда денени акырындык менен өйдө түртүңүз. Бир гана сол таканыч жана баштын арткы бөлүгү полго тийип турушу керек, калгандын баары, анын ичинде колдор да полго параллель болушу керек. Бул позицияны 2-3 секунд кармаңыз. Акырындык менен абаны чыгарып, полго түшүрүңүз. Эч кандай учурда аны капысынан жасабаңыз жана жыгылбаңыз. Буттарды алмаштырып, баарын кайра жаса, бирок оң согончогу таяныч болуп кызмат кылат. Жок дегенде 10 жолу жасаңыз.
Мындай көтөрүү дененин булчуңдарын гана эмес, жамбаштын жана жамбаштын, бирок бүткүл дененин тонустарын түзөт. Аткаруу учурунда негизги нерсе - дем алуу мониторинг жүргүзүү, ал узак паузалар менен курч болбошу керек.
№4 көнүгүү
Полго чалкаңыздан жатыңыз. Буттары түз, колдору дене боюнда. Байпак башыңыздын артындагы полго тийгиче, эки бутту жай көтөрүңүз. Ошол эле учурда колуңуз менен денеңизди колдоңуз, полдо плечо гана калат. Баштапкы абалга кайтуу. Аркаңды түшүрбөй, ылдыйлап, өйдө көтөрүлө бер. Потенции калыбына келтирүү үчүн көнүгүүнү 10 жолудан кем эмес кайталаңыз.
№5 көнүгүү
Бул көнүгүү бир аз ийкемдүүлүктү талап кылат, бирок омуртка, остеохондроз же ашказан жарасы менен көйгөйлөр бар болсо, аны такыр аткарууга болбойт. Табигый ийкемдүүлүгүңүз бутуңузга өз алдынча колуңуз менен жетүүгө мүмкүндүк бербесе, боолорду, жипти же боону колдонсоңуз болот.
Курсагыңызга жатыңыз. Колдор менен дененин, согнуте бутту тизелери, поддержите алардын тамандын колу менен. Колдоо курсагыңызда болушу керек, белиңиз ийилген, капталыңыздан жыгылбоого, тең салмактуулукту сактаңыз. Терең дем ал.
Дем чыгарып жатканда бутуңузду башыңызга мүмкүн болушунча жакын тартыңыз, бул учурда белиңиз мүмкүн болушунча бүгүп турат, анан эс алып, кайра дем алыңыз. Потенции жогорулатуу үчүн бул көнүгүү 10 жолу кайталаъыз.
№6 көнүгүү
Төрт бутуңузга туруп, бутуңузду көрө тургандай башыңызды түшүрүңүз. Жай дем алып, сол буттун тизесин бетке тартыңыз. Ошол эле учурда, арткы кыймылсыз бойдон калууда. Бир нече секундага бекитип, баштапкы абалына кайтыңыз. Оң коленени бетке тартыңыз, ошондой эле позицияны түзүңүз, баштапкы чекитке кайтыңыз. Ар бир буту үчүн 10 жолудан кем эмес аткарыңыз
№7 көнүгүү
Ашказаныңыз менен полго жатыңыз. Колуңузду диагональ боюнча сунуп, бутуңузду жайыңыз. Сиздин денеңиз эки сызыктын кесилишине окшош болушу керек. Бир сызык сол бут, оң кол, экинчи сап оң бут, сол кол. Терең дем алууда колуңузду, башыңызды жана буттарыңызды көтөрүп, ушул абалда бир нече секунда тоңуп туруңуз. Бардык күчтү ашказанга топтоңуз. Жай дем алып, денени баштапкы чекитке чейин түшүрүңүз. Жок дегенде 10 жолу кайталаъыз.
Эгерде сиз аткарууга бул комплекси көнүгүүлөр потенции эркектер үчүн, жок дегенде, төрт жолу жумасына, бир айда болот так оң натыйжа. Эркектик күч жана репродуктивдүү системанын активдүүлүгү кайтып келет. Негизги шарт — иштин сапатын контролдоо. Эгерде биринчи күндөн баштап белгиленген санды аткарууга мүмкүн болбосо, кийинки жолу дагы көбүрөөк кылууга умтулуу керек. Керектүү натыйжага жеткенге чейин.
Көнүгүү учурунда дем алууну көзөмөлдөө маанилүү, антпесе машыгуу учурунда булчуңдар зарыл болгон кычкылтек каныккандыгын албайт жана көптөн күткөн өзүн-өзү айыктыруу болбойт.
Кегель потенциясын кантип жакшыртуу керек
Кегель көнүгүүлөр гана эмес, калыбына келтирүүгө сексуалдык функцияны, бирок избавиться простата жана геморройдун. Бул машыгуу эрекцияга да оң таасирин тийгизет. Бул гимнастиканын чоң артыкчылыгы - аны үйдө гана эмес, жумушта, ал тургай коомдук транспортто жана айдап баратканда да жасоого болот. Бул эч кандай өзгөчө убакытты талап кылбайт, аны дээрлик баратып жасоого болот.
Гимнастканын маңызы бир булчуңду - ПКны машыктыруу болуп саналат. Аны табуу үчүн, заара чыгарууда агымды үзүү керек, ушул тапта ошол эле ЖК булчуңдары чыңалып турат. Көнүгүү жөнөкөй, сыгып, ПКнын булчуңун эс алдырат. Сыгып жатканда, булчуңду мүмкүн болушунча узакка, 5-10 секунддан кем эмес фиксациялаңыз, андан кийин ошол эле убакыт аралыгында эс алыңыз.
Бардык жөнөкөй көрүнгөнүнө карабастан, бир нече жолу машыгууну баштоо керек. Ошентип, биринчи жолу беш жетиштүү. Бара-бара, күндөн-күнгө, санын көбөйтүүгө болот. Бул көнүгүү болот оңой айкалыштыруу менен ар кандай башка татаал гимнастикам жакшыртуу үчүн потенции эркектерде.
Үч жуманын ичинде бул көнүгүү жакшыртуу үчүн эректильной функцияны алып келет заметным натыйжалар.